1.前屈三角式
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿 。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看 。保持3到5个呼吸 。
2.幻椅式
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部 。双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板 。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作 。
3.战士三式变式
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面 。然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸 。回到正中，再重复左腿的练习 。
4.加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松 。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量 。
5.仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸 。刺激乳腺，拥有傲人胸型 。
二、瑜伽的好处
1.瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
2.瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
3.瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
【瑜伽运动怎么减肥】4.瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战 。
