做哪些动作可以减肥

【做哪些动作可以减肥】
一、开合跳
开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动 , 在很多运动的暖身操中都会出现 , 而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作 。除了能快速提高心跳率之外 , 也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练 。
开合跳的标准做法:
1.站直身体 , 双手放在身侧 。
2.跳起时 , 双脚向外 , 双臂高举过头 。
3.落地时 , 双脚合埋 , 双手放回两旁 。
二、波比跳
波比跳(Burpee) , 又叫立卧撑跳 。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作 , 能够活动全身75%以上肌肉群的运动 。
波比跳的标准做法:
1.下蹲:蹲下 , 将双手撑在地面 , 与肩膀同宽 。
2.后蹬地:用力将双腿同时后蹬 , 成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势 。
3.俯卧撑:完成一个俯卧撑 。
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳 , 成为一个俯卧收腹的姿势 。
5.纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳 。
 

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