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很多人由于工作原因睡眠不规律、经常熬夜 ， 并且由于日间过度劳累、精神紧张、压力大、焦虑、过度兴奋、服用刺激性食物等原因引起睡眠质量下降 。一些内分泌与代谢性问题、遗传因素等也经常导致睡眠不好 。我们有如下改善睡眠质量的方法：
1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料 。
2、平时适当做一些体育运动 。
3、有睡意之后再上床 ， 不在床上做与睡眠无关的事情 。
4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动 ， 以免神经过度兴奋 。
5、晨起要定时起床；睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松 。
【怎样改善睡眠质量】6、睡前还可以喝一些热牛奶安神 。
