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怎么快速减肥又健康

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1.再多坚持一分钟
我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟 。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情 。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作 。
建议：保持瑜伽树姿再多一分钟 。做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习 。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体 。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力 。
2.在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子 。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上 。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络 。
建议：放一个健身球在办公室 。你可以放一个健身球在办公室，特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发 。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了 。
3.跳绳跳“双摇”
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的 。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢 。
【怎么快速减肥又健康】建议：每天尝试100个“双摇” 。当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次 。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法 。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量 。
4.原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平 。
建议：原地徒手跳跃练习 。不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作 。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了 。
5.跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少 。
有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗 。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量 。
建议：“外八字”跑步法 。跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量 。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果 。

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