经常坐的人做什么运动好久坐的人适合做什么运动 _知识经验

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几乎所有人的身体都因久坐而受到损害。这种流行病的负面影响太多，无法在一篇文章中列举出来，但今天我们将讨论如何应对这些损害。
这篇文章中包含一些练习，来激活维持姿势的关键肌肉，恢复髋关节、脊柱和肩关节的肌肉功能。
这些练习旨在改变你的姿势，从而减轻身体不同部位的疼痛症状。他们不仅治疗症状，还纠正姿势。
当我们坐着的时候，我们的髋关节向后旋转，导致骨盆后倾。这会导致腰椎自然曲度的丧失，这通常会导致背部疼痛。
在本文的练习指导中，你会注意到放松腹部的提示。
为了恢复下背部的自然曲线，重要的是腹部肌肉放松，骨盆重新学习如何向前倾斜来伸展腰椎。
腹部肌肉的紧张会阻止骨盆向前移动，限制自然呼吸。
记住，这些练习并不适合每个人。每个人的姿势都是不同的。如果这篇文章中的任何一种练习引起疼痛，那么立即停止这些练习。听从你的身体，只做你觉得对的事。
1、改善坐姿的练习：膝关节挤压
这个练习将身体引入功能性坐姿，而不是身体已经习惯的弯腰驼背姿势。
顾名思义，这种练习的目标是激活臀关节内收肌群。

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要点：
① 坐在椅子中间，双脚直指前方，相距10-15cm 。
② 在两侧膝盖之间放置一个瑜伽砖。
③ 向前转动髋关节，让下背部形成一个拱形（即腰椎前凸）。在整个练习过程中保持这个姿势。
④ 用膝盖挤压瑜伽砖，然后放松，再挤压，然后放松，如此交替。
⑤ 重复做3组，每组20次。在练习过程中，一定要保持腹部放松。
2、改善坐姿的练习：髋外展
和膝关节挤压类似，这个练习将身体引入一个功能性的坐姿。当我们坐着的时候，髋关节外展肌群就会进入睡眠状态。
这个练习会唤醒它们。

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要点：
① 坐在椅子中间，双脚直指前方，相距10-15cm 。
② 用弹力圈绑住膝盖。
③ 向前转动髋关节，让下背部形成一个拱形（即腰椎前凸）。在整个练习过程中保持这个姿势。
④ 两侧膝盖同时往外对抗弹力圈，然后放松，再对抗，然后放松，如此交替。
⑤ 重复做3组，每组20次。在练习过程中，一定要保持腹部放松。
3、放松肩膀：地面瑜伽砖
这个练习主要针对稳定肩部的肌肉。
动作中，臀部要放松，脚踝向外打开，脚尖稍稍朝里。

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要点：
① 俯卧，前额平放在地板上，可垫一块毛巾。
② 将前臂放在肩膀正上方15cm左右的瑜伽砖上。
③ 肘部固定，拇指指向天花板。
④ 其余手指握紧，让肩关节外旋，两侧大拇指向外打开。
⑤ 保持这个姿势1分钟或直到你感到上背部放松。
第二种姿势：保持手臂在瑜伽砖上，并将瑜伽砖向外滑动45度，将肩关节向外旋转并保持1分钟，或者直到你感到上背部放松。
最后一个姿势：将手臂向外倾斜90度，将肩关节向外旋转，保持1分钟或直到你感到上背部放松。
注意瑜伽砖的高度，可通过瑜伽砖的翻转，从最低的位置开始，慢慢增加高度。如果动作中不能保持臀部放松，或者不能从肩关节开始旋转，可能说明瑜伽砖太高了。
目标是让你的身体发生变化，所以一定要选择适合你的瑜伽砖高度。