文章插图
针对腿部，需要加入的动作有：高脚杯深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃箭步蹲 。
建议支撑侧摆腿和哑铃箭步蹲都是左右各做4组*12次，其余4个动作分别做5组6组*10次 。
③加入背部负重训练
文章插图
可以增加负重做引体向上，建议做8组*8次 。
文章插图
可以使用哑铃做俯身哑铃划船、单臂哑铃划船，主要针对背阔肌和单侧背阔肌，建议分别做5组*12次和左右各做4组*12次 。
建议隔天训练1次，如此便有足够的时间恢复，训练效果会更好 。
有时间也可以用哑铃练手臂肌肉，如此手臂围度也能得到提升 。
文章插图
推荐阅读
- 每天坚持练深蹲对身体好吗 经常做深蹲有什么好处
- 长期练深蹲的惊人效果 每天深蹲200个一个月后
- 每天坚持深蹲有什么效果作用 深蹲对身体有什么好处
- 孩子跳绳每天跳多少个最好 8岁孩子每天跳绳1000个
- 88句 2023年励志积极向上的句子
- 88句 2023年每天积极一点阳光一点的句子的
- 88句 2023年每天给孩子一句正能量的短语
- 拼多多每天补单要注意什么？为什么要补单？
- 88句 2023年全新的晚安句子
- 88句 2023年早上鼓励员工积极向上的话