每天引体向上坚持一年变化每天10个引体向上有什么好处 _知识经验

如果你的肌肉量不如那些壮汉，可以通过一些徒手动作来找回自信，比如引体向上。
即便你非常瘦弱，只要坚持训练，一次完成10-15个还是比较轻松的。但是对于那些肌肉男来说，引体向上可能就是难题了，毕竟他们平时的训练侧重点在器械上。

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当然引体向上还有许多进阶版本，比如双力臂、前水平、单手引体、L型悬垂等等，这些动作不是一般人能够完成的。
有人就会问了：如果每天坚持做引体向上，会练成什么样的身材呢？
1.每天坚持做引体向上练成什么样？

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经常训练引体向上，在体脂率较低的前提下，背部肌肉会十分发达，而且每块肌肉都十分清晰。
在做后背展示时，肩宽比例合适、上背部大圆肌凸出、两侧的背阔肌呈现扇形，下背部还能呈现出完美的圣诞树造型。整体呈现出：上背宽、中间厚和肩宽腰细的倒三角身材。
同时还能强化三角肌后束，让肩部肌肉变得更加立体化。

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在顶部收缩时，可以练到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，附带练到肱三头肌，如此便能强化上臂和前臂肌群，能够提升手臂肌肉围度。
尤其是采用速度较慢的模式操作时，对背部、肩部和手臂肌肉的刺激效果更加明显。
2.存在着明显的缺点

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①上半身只能练到背部和手臂肌肉，附带练到核心肌群，而胸肌、三角肌中束和前束却很难练到。
结果会造成背部肌肉过于发达，而上半身却看不到任何训练痕迹，呈现出“胸肌扁平和溜肩”的现象。

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②下肢肌肉完全没有刺激，包括臀部、大腿和小腿肌肉，下肢力量会越来越薄弱，容易产生肌力失衡和上下半身比例不协调的问题。
最明显的表现有：臀部扁平、臀部两侧凹陷、股四头肌和腘绳肌无力、小腿非常纤细。

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③由于引体向上是徒手动作，在无负重的前提下，采用不同的握距和握法，只是背部侧重部位不同。即便上拉位置再高，更多的侧重点在于肌肉耐力和瞬间爆发力。
结果会造成：引体向上的数量很多，手臂和背部肌肉耐力水平很强，变式动作很多，核心力量也很强，但是背部肌肉围度很难继续增加，尤其是背阔肌。
3.需要加入的训练
①加入胸肌和肩部训练计划
需要准备1副哑铃和1张瑜伽垫。