农夫走对训练者有什么作用农夫行走是什么练哪里 _训练者

【农夫走对训练者有什么作用农夫行走是什么练哪里】不知道大家在健身房有没有发现这样一个现象：经常会看见健身教练在私教室里教会员们一些跟减脂、增肌看似无关的训练动作。大家有没有想过这是为什么呢？
记得之前就有个朋友报了私教课，他想通过教练学习一些力量训练动作进行增肌。
可是在刚开始的一个星期里，教练每次都只是在私教室里让他做一些功能性辅助训练，如平衡球练习、折返跑等运动。这让我的朋友感到非常无奈。大家觉得私教这样做对不对呢？欢迎评论区留言讨论。

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功能性辅助训练：平衡球
其实我倒觉得教练还是非常专业的，在健身前期就进行专项的力量训练并不是最好的选择。我们在健身过程中会有很多的辅助动作，通过这些动作发挥身体的潜能，激活身体肌肉才是健身应有的第一步，也是经常需要做的一步。
今天给大家分享一个针对全身的辅助训练动作——农夫走，希望能够帮助大家无论是在增肌还是减脂过程中，都能够有一个非常好的训练效果。
关键词：全身、辅助训练、农夫走、增肌、减脂

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何为农夫走？
这个动作其实与我们的生活息息相关。通俗来讲，它也可以称为负重行走，就是身体直立，双手抓着重物进行一定距离的走动。
是不是想到了购物时满载而归的自己，双手拎着一大堆东西逛着商场，累的气喘吁吁。都说艺术来源于生活，健身更是如此，起初就是来源于农民劳动时的样子，拎着一箩筐的重物行走于麦田之中。

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农夫走
农夫走对训练者有什么作用？
我主要分两个部位为大家讲解：1、农夫走具体能够锻炼哪些肌肉；2、它会对训练者有哪些好处；

1、针对的肌肉群

农夫走是通过手臂负重情况下进行一定距离的行走。所以它从下到上能够锻炼的肌群分别有：
①腿部肌肉群，如比目鱼肌、腓肠肌、腘绳肌、股四头肌；
②臀部肌肉；如臀大肌；
③手臂肌肉，如肱桡肌、腕部屈肌、肱三头肌、肱二头肌、三角肌；
④背部肌肉，如斜方肌、背阔肌；
⑤腹部核心肌群；
由此可见，通过它的训练几乎涵盖了身体的所有主要肌群。

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红色三角符号代表参与的肌群

2、对训练者的好处

①提高肌肉之间的协作性，激活全身肌肉
一个动作就能训练全身肌肉，这对于整体肌肉的协作性不言而喻。就像核心区域的功能性训练一样，都是针对整体肌肉力量的提升，有助于我们在今后的训练过程中更加准确的找到肌肉之间的串联感。
另外在进行力量训练前期，有利于提前激活身体肌肉活性，非常适合刚开始进行训练的增肌者。
②提升引体向上成绩，增强背部下拉发力感
主要原因就在于它对握力以及小臂力量的加强，尤其是肱桡肌、腕部屈肌等，进而提高引体成绩。
另外我们在针对背阔肌进行下拉动作时，由于小臂力量过弱，从而会影响背部发力感，往往导致背部没有得到很好的训练。