晨跑之前需要吃早饭吗晨跑需要注意什么才不伤关节 _早饭

早晨跑步有着其他时间段所不能比拟的感受。
你能感受到从暗夜跑到天亮的那份激情，你能看到红霞满天，云蒸霞蔚。蛐蛐在草丛中唱歌，鸟儿在树枝上蹦跳，更有那清新的空气迎面而来，它洗净了你的心灵。

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正所谓:晨光无限好，跑步正当时啊！
而且晨跑的好处也非常多。它有利于减脂，锻炼效果好，抗衰老，增进食欲，促进营养吸收。晨跑还能陶冶情操，使人一天都保持良好的精神状态。
每天早晨，都会有大批的跑者奔跑在洒满霞光的道路上。
不过，如果问起其中的一些跑者，尤其是初跑者。晨跑过程中有哪些需要注意的问题，他们可能就不太清楚了。

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今天，我就来给大家介绍一下晨跑时需要注意的一些问题。
1.不宜太早出门跑步。
最好选择晨曦初露的时候出门跑步。
这个时候天光已经放亮了，植物开始释放氧气，空气中氧气的含量在逐渐增加。跑着跑着，就可以吸入更多的氧气了，让我们跑得更加轻松，更加愉快。
如果起得太早去跑步。
我们有可能睡眠不足，跑起来心率波动大，会使锻炼效果打折扣，也会延长跑后恢复时间。而且太早跑步，空气中氧气含量少，废气及悬浮颗粒多。容易使我们疲劳，跑得艰难，还不利于身体健康。
同时太早跑步看不清路况，也容易引起安全问题。

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2.不宜空腹跑步。
经过一夜的消耗，我们体内已没有太多的食物。跑步是需要消耗的，万一能量供应不上会引起诸多问题。
【晨跑之前需要吃早饭吗晨跑需要注意什么才不伤关节】因此，跑步之前最好补充一些能量，防止因低血糖而引起身体的不适。
如果当天跑步时间在1小时左右。我们可以在跑前补充一两片面包，喝上半杯蜂蜜水。

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3.跑前要排空身体。
跑步会使肠胃蠕动加快。如果当晚吃得多，还没有跑一会儿，你就有想找厕所的冲动。所以，跑步之前一定要先排空身体，热热身，走一走，不要着急出门。
否则跑到半路想上厕所又找不到，那就真要急得直跳了。
退一步讲，即使你找到了厕所，上厕所期间，跑步过程被迫中断了。这样，等于减少了本就宝贵的有效锻炼时间。
好不容易起了个大早，却得到缩了水的锻炼效果，实在有些可惜。

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4.有雾霾的天气不要跑步。
春秋两季是最容易出现雾霾天气的季节。如果发现当天早上雾霾严重，就最好不要出门去跑步了。
跑步时呼吸会加深。如果雾霾天去跑步，会吸入大量悬浮在空气中的污染物及颗粒物，从而给我们的身体健康带来严重的影响。
有雾霾的天气还是憋一憋吧。你可以在室内做一做力量训练或者换做在跑步机上跑步，也可以利用跳绳来锻炼。
就不要去室外跑步，做得不偿失的事情了。