凌晨三四点醒是什么原因引起的女性凌晨三四点醒要警惕( 二 ) _警惕

2、常运动

文章插图
运动是一种很好的改善身体体质的方法，在平时常运动，能够促进体内血液循环，促使排出体内毒素，加强器官功能，并且还能够改善内分泌，这些对改善睡眠有帮助。
运动的方式采用比较轻松的，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，运动不用过于激烈。
值得注意的是，睡前不要进行激烈的运动，不然会让人过于的兴奋，反而难以入睡。
3、常放松

文章插图
现在人们生活和工作压力大，这样很容易使得人精神压力大，这样的话不仅影响睡眠质量，还会影响到身体健康。
如果能够在平时学会常放松，如做一些自己喜欢的事情，出去走一走散散心，与亲朋好友聊聊天，安安静静看一本自己喜欢的书等，通过这些方式来放松，释放自己的压力，这样就能够有利于改善睡眠了。
3戒
1、戒烟

文章插图
香烟不仅伤肺，还伤害我们的血管，燃烧时产生的一氧化碳会降低我们血液的携带氧气的能力，从而会让人有点缺氧，这对睡眠是不利的。
并且香烟具有提神的物质，如尼古丁，会刺激大脑产生多巴胺让人兴奋，可能让人难以入睡。
因此，为了身体健康，为了拥有良好的睡眠，戒烟是很有必要的。
2、戒重口味饮食

文章插图
现在很多人喜欢重口味饮食，在平时喜欢吃咸咸辣辣，肥甘厚腻的食物，这一来不仅会增加身体和肠胃的负担，并且还容易让人口渴，从而喝下大量的水，增加肾脏的代谢负担，导致起夜较多。这些均是对睡眠不利的。
而如果在平时饮食清淡，少盐少油，那么身体的负担就小，人也比较轻松，这样睡眠也就不容易受到干扰，睡得也自然香甜不少。
3、戒熬夜

文章插图
不得不说，现在很多人熬夜“上瘾”了，很多人不愿意早早睡前，总是想多玩一会，多工作一会，这就会使得熬夜的发生。
而熬夜是比较伤身体的，并且熬夜会让人错过最佳入睡时间，导致入睡困难。还有就是熬夜会让人进入应激状态，会处于一种异常兴奋状态，也会让人难以入睡，脑子里想各种乱七八糟的事情，心神不宁。
因此，建议要将熬夜这个坏习惯改掉，要养成早睡早起的好习惯，规律自己的生活，保持良好的作息。