时间：2022-05-02,相信大部分人都希望自己健康长寿 ， 健康的生活习惯才是最重要的 ， 那么要如何才能健康长寿呢?健康长寿吃什么好呢?下面一起来看看 。,
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,早餐,一、不忘吃早饭,早饭犹如进补 。早饭吃得再多也不会胖 。早年全世界在美国举办过早餐会议 ， 各国营养权威对世界范围早餐进行研究 ， 得出结论：吃早饭有利于增进记忆 ， 提高学习、工作效率和健康水平 。,什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐 ， 即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个 。,二、一日三餐外不吃零食,吃能吃出健康来 ， 吃也能吃出疾病来 。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量 ， 即不要偏食 ， 要样样吃 ， 不要吃得太饱 ， 这样才能满足人体对七大营养素的需求 ， 健康就有保证 。,这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源” ， 是消化吸收营养的重要器官 。如果一日三餐外还要吃大量的零食 ， 一方面会加重胃肠的负担 ， 使人体过多吸收营养 ， 增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。当然 ， 以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。,三、要喝茶,茶是国际上公认的三大健康饮料之一 ， 是不可多得的抗癌饮料 。茶含有500多种化学成分 ， 茶中还含有丰富的生物活性物质 。茶有60多种保健功能和20多种药用功效 ， 如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。,从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化 ， 甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能 。此外 ， 茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。喝茶有百利无一害 ， 但不要喝浓茶 ， 饭后不要马上喝茶 。,四、不吸烟,吸烟是有百害而无一利的 。科学家告诉我们 ， 一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源) ， 每吸一支烟 ， 平均减寿5分钟 ， 终生吸烟平均减寿18年左右 。,据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较 ， 口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。吸烟 ， 肥胖 ， 不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。,五、少饮酒,酒的主要成分是乙醇 ， 适量饮酒对人体有兴奋作用 ， 使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲 ， 有益健康;在适量饮酒的60分钟后 ， 可使体内胰岛素增高 ， 也可提高消化功能 。,少量饮酒是指：啤酒半瓶 ， 葡萄酒、黄酒100克 ， 不能超过200克;白酒最好不喝 ， 非喝不可以25克为度 ， 绝对不能超过50克 。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康 ， 慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。过量嗜酒会造成急性酒精中毒 ， 严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。,六、和谐适度性生活,许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关 ， 和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求 ， 性交时可使内啡肽分泌增加 ， 自然杀伤细胞和巨细胞活力增加 ， 延缓性器官衰退 ， 有益于健康 。,所谓性生活和谐 ， 是指夫妻双方在性交过程中都获得快感 ， 达到性满足 。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异 ， 一般以性交后第二天不感到疲乏为原则 。此外 ， 还要注意性生活卫生 ， 反对性乱交、性滥交 。,
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