强化橙汁
如果你不是一个爱鱼的人 ， 不要害怕 。各种食物和饮料都添加了这种营养素 ， 也就是说在加工过程中添加了这种营养素 。强化橙汁是最丰富的例子之一 ， 每次含有137国际单位的维生素D 。强化橙汁还提供有价值的钙和抗氧化维生素C 。因为即使是纯果汁 ， 糖含量也很高 ， 一对适度的橙汁含有纤维和富含蛋白质的食物 ， 如全谷物吐司和低脂牛奶 ， 从而促进血糖控制 。
鸡蛋
由于蛋黄的高胆固醇含量 ， 鸡蛋经常受到不好的批评 。然而 ， 鸡蛋含有有价值的营养成分 ， 包括维生素D 。根据哈佛公共卫生学院的数据 ， 一个大蛋黄提供41国际单位的维生素D 。适度的鸡蛋摄入 ， 或每天最多一个鸡蛋 ， 与高胆固醇等心脏病危险因素无关 。为了健康的心脏 ， 富含维生素D的煎蛋 ， 可以将鸡蛋与奶酪和蘑菇丁一起炒 ， 这是另外两种含有适量维生素D的食物 。
强化牛奶
对许多人来说 ， 当他们想到牛奶对健康的好处时 ， 首先想到的是”钙” 。由于强化作用 ， 大多数牛奶也能提供大量的维生素D 。脱脂、低脂、低脂和全脂牛奶每8盎司提供115至124国际单位的维生素D 。如果你不能忍受或食用乳糖 ， 可以选择强化大豆、杏仁、大米或不含乳糖的牛奶 ， 这些牛奶含有相似数量的维生素D 。
总是一句话 ， 药补不如食补 。但是你要是饮食中摄入不足 ， 记住使用膳食营养补充剂！
【补充维生素d的食物 什么食物含维生素d多】
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