合理减肥食谱(一日三餐减肥食谱推荐)
减肥从饮食入手,饮食是最关键的一环 。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了,就想着要开始减肥了,这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐 。
因为吃减肥餐的话,控制好热量,让身体达到热量赤字,就能达到减肥的效果 。可有很多人就会疑惑的问,为什么自己吃了一周的减肥餐,体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西,下面跟小编来吃减肥餐,让你10天轻松瘦5斤 。
首先,很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果,但是有些蔬菜水果也是高热量的,容易发胖的 。
常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等;
常见的水果有:释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等;
所以,在选择蔬菜水果的时候,我们就不要选择这些高热量的食物了 。
下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱:
第一天:
早餐:水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主
午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右,以原味坚果为主和水果为宜 。
晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个 。
第二天:
早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天:
早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片 。
10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)
晚餐:青菜沙拉一份
第四天:
早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根
第五天:
早餐:南瓜红枣小米粥水煮蛋1个 全麦吐司1片 蒸山药
10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮西兰花 番茄牛肉意面
晚餐:清蒸鲈鱼 蒸茄子 糙米饭100克
第六天:
早餐:两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐:一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
第七天:
早餐:一个水煮鸡蛋的蛋白,一条黄瓜,一串葡萄,一杯牛奶
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