身体塑形（身体塑形怎么锻炼）
随着年龄的增长 ， 到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失 ， 而到40岁以后肌肉流失的速度就会更快 ， 如果我们不进行积极的干预 ， 就会在中年以后倾向于变胖 ， 身材也会慢慢变形 ， 其原因在于肌肉含量的下降就会导致代谢的下降 ， 从而使得日常热量消耗减少 ， 在饮食结构不变的情况下 ， 我们就出现热量冗余而变胖 ， 同时肌肉的流失也会让皮肤失去支撑而变得松弛 ， 从而使我们呈现出老态 。
【身体塑形怎么锻炼 身体塑形】
所以 ， 如果想要让自己避免中年发福并保持一个健康的体脂率 ， 如果想要自己在中年以后依然有着紧致的身材与年轻的体态 ， 坚持适当的力量训练来增加肌肉的含量则起着重要的作用 。另外 ， 即使自己还年轻 ， 还没有面临中年发福与变老的问题 ， 同样应该进行适当的力量训练 ， 因为这样会帮助自己锻炼出紧致有线条感的身材 ， 并且还可以让自己保持旺盛的代谢 ， 从而养成易瘦体质 。
因此 ， 在自己为了身材而努力之时 ， 在自己为了保持年轻的状态而烦恼之时 ， 不要单纯地从饮食做起 ， 而是要重视力量训练 ， 而力量训练也并不意味着去健身房才可以 ， 一些自重训练动作同样可以让我们达到理想的效果 ， 当然前提是自己要规律的坚持下去 。
那么 ， 如何安排自己的力量训练呢？如果不知道从何做起 ， 不妨试试下面这组训练 ， 只要借助一个具有一定高度的固定物体就可以完成整组训练 ， 并且这组训练可以比较全面地刺激全身的肌肉 ， 从而达到全身塑形的目的 。
动作一：上斜俯卧撑 交替摸肩（8-12次）
- 俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑在具有一定高度的固定物体上 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿分开与肩同宽向后伸直 ， 双脚脚尖踩地
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保持身体稳定不要晃动 ， 保持背部挺直 ， 慢慢屈肘 ， 使双臂与躯干夹角约小于45度向下俯身 ， 至胸部接触到物体边缘后伸直手臂撑起身体
然后保持身体稳定 ， 一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀 ， 顶点稍停后还原并完成另一侧动作
然后再次完成俯卧撑动作 ， 整个动作过程中以均匀速度完成 ， 不要过快
动作二：跳箱（8-12次）
- 面对具有一定高度的物体 ， 调整好身体位置 ， 双脚宽踩打开站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂垂于体侧
保持背部挺直 ， 臀部向后坐微微下蹲 ， 然后双脚蹲地 ， 双臂向后摆 ， 起身向上跳起 ， 至双脚落地物体上方
注意动作全程保持背部挺直 ， 双脚落在物体上之时屈膝下蹲来缓冲 ， 注意保持膝盖与脚尖方向一致