1、上机前热身 。
【跑步机怎么样跑步可以瘦腿 这三个技巧要知道】运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率 。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧 。
2、跑步时长渐进 。
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那就要思考是不是跑步的时长不够了 。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以可以循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持 。
3、下机后放松肌肉 。
小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉 。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来 。
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