1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性 。在预防和逆转肌肉重量流失方面 ， 力量训练被证明是最有效的方式 。
2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作 ， 如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑 。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比 ， 上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维 。
3、逐渐增加训练分量 ， 改变每组的训练次数或融入点花样 ， 如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做 。或是向身体平衡性发起挑战 ， 用一只脚站立时完成手臂弯举动作 。
【老年人正确的健身运动方法是什么? 老年人正确的健身运动方法是啥】4、设定健身目标 ， 每三个月评估一次 。老年人应当经常性地改变锻炼计划 ， 而不是几个月一直按同一套方案来锻炼 ， 因为肌肉会习惯于做相同的动作 。为增强肌肉耐力 ， 简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间 ， 或是增加训练次数 。
5、确保达到老年人的推荐运动量 ， 即每周150分钟中等强度的锻炼 ， 可以分解为每次20分钟 ， 每周7次;每次30分钟 ， 每周5次;或每次50分钟 ， 每周3次;达到微微出汗的程度即可 ， 但不要受风寒 。每次锻炼前后都要做拉伸运动 ， 它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性 。
6、不要勉为其难 。老年人在感觉疲劳或繁忙时 ， 可以减少锻炼或暂时停止几天 。在锻炼过程中感觉不舒服 ， 要立即停止锻炼 ， 及时就医 。在开始锻炼之前 ， 可以咨询医生和专业教练的指导意见 。如果有高血压和背部受伤的情况 ， 不要做高强度的力量训练 。
7、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式 。在饮食中去除精加工食品、糖 ， 禁烟 ， 适量饮酒 ， 才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应 。
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