1、每天至少运动30分钟 。
一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态 。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动 。
2、在办公桌上放瓶水 。
一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料 。
3、不要在外面吃饭 。
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
4、注意酒量 。
【男性瘦啤酒肚最佳方法 六个轻松减掉男人啤酒肚的方法分享】酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力 。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料 。
5、涂抹摩脐法 。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的 。
6、下腹部脂肪指压法 。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
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