1、动作一
注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
2、动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。3、动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。因此 ， 要量力而行 。坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
4、动作四
【怎么才能减肥瘦全身 怎样减肥可以减全身】注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。动作过程中 ， 重心在双手 。脚尖点地 ， 交替提膝 。微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
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