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对于给大脑提供能量、利用又最为高效的碳水化合物，要选择粗细搭配，心中有数 。细粮消化吸收的快，血糖上升的也快 。那就可以适当增加一些粗粮，比如玉米、红薯、南瓜、燕麦、黑麦等，含有膳食纤维不能消化，就会促进胃肠道的蠕动，进行促进排便，减少便秘 。早餐中加一点粗，中餐晚餐再来一点就足啦！
另外，早餐中也可以加一点蔬菜水果 。我们每天要达到350g～500g的蔬菜摄入量，平均到每餐中也就200g，差不多是一盘的量 。完全可以早餐中先补足，蔬菜提供的就是维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，再者能量也不高，维持健康体重也有益 。
【早餐怎么吃能通便】水果吃的时间就比较自由了，早餐吃或者早上十点加餐吃都很健康，可以让大脑再重新兴奋起来 。
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