1、慢跑热身，建议在15分钟以上，具体的活动量根据自己的身体状况而定，要出汗但是不要太累 。
2、热身后稍微休息5-10分钟 。然后做小燕飞和平板支撑两个动作，这两个动作能够很好的腰腹部，背部力量，坚持一周就能让人自然的抬头挺胸，精神饱满 。
【如何用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享】3、运动后做拉伸 。主要动作有拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推墙直膝拉伸，站立拉伸大腿前侧 。这几个动作主要拉伸腹部，背部，大腿和小腿肌肉 。技能缓解疲劳，还能有效塑形 。
4、坚持以上的几个动作，就能达到健体塑形的主要效果，如果有更精细的要求就要找专业的教练了 。
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