文章插图
压腿前先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟 。双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态 。左手叉腰，右手举起，连同身体向左侧慢慢往下压 。压右腿 。左脚关节成90°，双手撑在左脚上，右脚尽量往下压，上下几个回合 。压左腿 。同样的方法，左腿往下压，右脚支撑地面，上下几个回合 。前后压腿 。双手撑在右腿上，左腿往后压，来回几个回合 。伸缩关节部位，用手辅助使动作做到位 。
【压腿前做哪些热身】压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩 。压腿是武术的基本功 。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病 。
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