1、控制跑步时间 。科学研究证明，人体的能量消耗首先是从糖开始，然后才是脂肪，所以要想减肥，跑步的时间不宜过短，一般控制在40分钟左右 。另外，每次跑步时间也不要太长，免得因为过度运动造成身体损伤 。
2、加强肌肉锻炼 。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼，让肌肉变得更加结实，提高减肥的效果 。
3、注意能量补充 。跑步前后可以补充一些维生素和水分，但是不要摄入高卡路里的食物，不然减肥的效果就要大打折扣 。
【跑步一个月瘦20斤方法 怎么跑步减肥快】4、组建跑步团队 。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择，如果没有有效地监督，很容易半途而废 。组建一个跑步减肥团体，大家一起相互鼓励、监督，这样才能让跑步减肥行动持续下去 。
5、享受跑步 。做好一件事的前提，就要学会享受这件事 。如果跑步仅仅是为了减肥，那么减肥的效果可能难达到自己的预期，而且这样跑步的行动难以持久 。
6、贵在坚持 。跑步减肥，虽然短期内很难见到成效，不过如果能坚持下去，最终一定是效果显著的，而且它无副作用，还能让身体保持线条美 。
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