【黑白颠倒如何调整过来】
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调整黑白颠倒的作息，一定要学会自我安眠 。也就是在想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助自己睡觉 。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶红枣等，能够促进睡眠，并且提高睡眠的质量 。在准备调整自身生物钟的时候，一定要制定一个详细的睡眠计划 。比如说准备几点入睡，几点醒来 。一开始可能是无法适应的，注意就算是睡不着也要坚持躺在床上，没几天就可以调整过来了 。
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