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瓜子少吃则有利，多吃就有害 。每100克瓜子所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量都高 。如果看电视时吃瓜子特别容易过量食用，建议一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜，这个量其实就是一小把，并且要严格将其热量计算入全天食物量中 。
虽然瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按照食物交换份方法减去相应的其它食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高 。
【看电视的时候吃瓜子好吗？】
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