文章插图
水果每天控制100-200克，相当于半个至一个苹果 。
我们多次强调，水果是要限量 。《中国居民膳食指南2016》推荐1600-2400千卡的饮食水平下，每天水果是200-350克 。注意了，我们减肥期间是需要存在500千卡能量缺口，是达不到这个能量值，意味着我们水果需要比这个推荐量要少 。然后我们医学教科书最新版，也就是刚出版的内科学第9版教科书明确写到，肥胖症营养治疗中水果100-200克 。今年7月10日国际顶级杂志《英国学杂志》发表了一项研究称，每天喝100毫升含糖饮料，总体癌症风险增加18%，患乳酸癌风险增加22%，纯果汁也一样 。看过是不是很惊讶，一直都被定义为健康食品的水果，一直被认为是养颜排毒的自榨果汁居然和含糖饮料这种垃圾食品相提并论，每天一杯100毫升就大幅度增加患癌的风险 。因为什么？糖啊，都富含膳食纤维和维生素，水果为什么比蔬菜好吃，糖啊 。水果含有大量葡萄糖和果糖啊 。葡萄糖直接吸收变成血糖，招惹胰岛素升高长脂肪，而果糖在肝脏代谢最后变成葡萄糖，并且与葡萄糖相比，可绕过糖酵解限速酶，变成脂肪速度更快，以内脏脂肪为主，更容易长成大肚腩和脂肪肝 。水果好吃是因为含糖，而糖容易长脂肪，所以要减肥就要管住嘴，控制水果摄入 。
水果应该怎么选择？关键在于控糖 。含糖量高的，升糖快的不要 。
大家在吃水果时可能不会去查一查再吃，那么就记住几个高糖的就可以了不要去选择就可以了 。总结如下：
各种枣类(红枣、大枣等)各种蕉类(香蕉、芭蕉等)各种瓜类(西瓜、哈密瓜、香瓜)、榴连、山竹、荔枝、龙眼、菠萝蜜 。
【减肥期间一天吃多少水果】
推荐阅读
- 月经期间吃什么好减肥
- 世界禁毒日是哪一天 国际禁毒日的时间
- 全国学生营养日是哪一天
- 罐装降脂减肥果茶生产工艺的研究
- 哺乳期间怎么保证乳汁充分
- 白萝卜减肥方法 这样减肥最健康
- 怎么样饮食减肥
- 青岛财神节是哪一天 青岛财神节的日期
- 什么方法快速减肥肚子 如何减肥瘦肚子
- 减肥期间吃什么主食 适合减肥期间吃的主食