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肌酸在运动前后都可以吃 。摄入肌酸的时间并不是很重要 ， 重要的就是保持每天摄入一个稳定的量 。
肌酸补充后 ， 达到血液峰值 ， 一般是60-90分钟 。我们跟糖补充的话就一起喝 。配合运动的话 ， 看运动时间 ， 比如运动一小时 ， 那就建议运动前补充 。当然 ， 运动后马上补充也可以 ， 但是不要隔的时间太长 。
【肌酸是运动前吃还是运动后吃】放在训练后 ， 或者在训练前补充肌酸 ， 好处是运动会引起胰岛素敏感性的提高 ， 运动的时候或者运动后的短时间内 ， 肌肉摄入血糖的能力会提高 ， 那一块儿就把肌酸“吃”进去了 。所以说 ， 补充肌酸时不管是同时补糖 ， 还是同时运动 ， 都是跟胰岛素有关 。
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