1、挺胸转身，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次 。
2、双手托天，自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次 。
【形体训练正确方法 怎么进行形体训练】3、身体拱桥，平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次 。
4、提拉肩胛，身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30——50次 。
5、俯卧提重，锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量 。
推荐阅读
- 胸肌训练有效方法 可以用什么动作锻炼
- 防晒喷雾怎么用才正确 这才是正确的使用方法
- 路由器双频怎么连接 教你如何正确连接
- 如何清洗单反 这样清洗单反最正确
- 调音台与话筒接法 声卡调音台的正确连接方法是什么
- 慢跑的正确呼吸方法 慢跑的正确呼吸方法简述
- 地震怎么自救 地震的时候要怎么自救
- 如何正确处理他人异议 这几方面要知晓
- 坚果手机扫一扫不能用怎么办 教你如何正确使用
- 怎么样用节拍器训练