【膝关节疼痛怎么做康复】
文章插图
臀中肌练习
方法：侧卧位 ， 手膝支撑 ， 将弹力带绑在脚踝 ， 呼气时抬起上方腿 ， 吸气回落 。10次/组 3组 换另一侧做 。
臀大肌练习
方法：仰卧屈双膝 将一条腿屈膝成90度抬起 ， 以单侧足和背部作支点 ， 呼气抬起骨盆 ， 吸气慢慢落下 ， 反复10次/组 3组 。
股四头肌练习
方法：挺胸抬头收腹 ， 坐在分腿器上 ， 调到适合自己的重量 ， 呼气时将膝盖伸直 ， 吸气慢慢回落 。10次/组 3组
腘绳肌练习
方法：俯卧位 ， 有控制的屈双膝 ， 可加沙袋增加难度 。
注意事项：腰部不要过度发力 ， 发力点在大腿后侧 。
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