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谷物类：
玉米面（5.6克）、莜麦面（4.6克）、黑米（3.9克）、鲜玉米（2.9克）、小米（1.6克） 。每百克大米只含0.7克膳食纤维哦！
杂豆和薯类：
红小豆（7.7克）、绿豆（6.4克）、红薯（1.6克） 。
菌类：
【哪些食物富含膳食纤维呢】鲜香菇（3.3克）、金针菇（2.7克）、木耳（2.6克） 。
鲜豆类：
毛豆（4克）、蚕豆（3.1克）、豌豆（3克） 。
蔬菜类：
蒜薹（2.5克）、茭白（1.9克）、芦笋（1.9克）、竹笋（1.8克）、菠菜（1.7克）、荠菜（1.7克）、茴香（1.6克）、西兰花（1.6克）、芹菜（1.4克）、韭菜（1.4克） 。
水果类：
石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克） 。
坚果类：
黑芝麻（14克）、松子（12.4克）、干杏仁（11.8克）、干核桃（9.5克） 。坚果纤维含量虽高 ， 但热量也高 ， 不能一下子吃太多 ， 小心发胖哦！
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