文章插图
膳食纤维本身对减脂没有直接帮助 ， 但它可以帮助我们减少对脂肪的吸收 。
【膳食纤维吃了减肥吗？】膳食纤维在促进良好消化和固体废物的排泄方面发挥着重要作用 。适量的纤维素补充可软化肠道内的食物 ， 促进肠蠕动 ， 加快排便 ， 防止便秘 ， 降低结肠直肠癌的风险 。
另外 ， 纤维素还可以减少小肠对糖的吸收 ， 调节血糖不会因为进食而升高 ， 有助于预防糖尿病 。它还可以减少消化过程中脂肪的吸收 ， 从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平 ， 预防和治疗高血压和心脑血管疾病 。
减肥期间每日膳食纤维的供给量在25~30g为宜 ， 高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等 ， 红薯、玉米、荞麦、糙米、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆经常作为主食食用 ， 可以提供丰富的膳食纤维；蔬菜里面多多选择叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等；水果中的带籽的水果、百香果、猕猴桃、山竹、冬枣等含膳食纤维丰富 。
不可忽视的含丰富膳食纤维的食物还有菌菇类和豆类 ， 从含量来看 ， 菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物 ， 但坚果本身热量较高 ， 我们减重期间是一定要控制量的 ， 菌菇类的食物可以多吃些以补充膳食纤维；豆类除了有丰富的膳食纤维 ， 还可以为肠道益生菌供能 。所以 ， 除了常规的多蔬果粗粮饮食外 ， 还建议每日至少一餐包含菌菇和豆制品饮食 。
推荐阅读
- 为什么吃膳食纤维便秘
- 海红贝的做法 海红贝怎么做好吃
- 快速开宫口吃什么
- 吃生核桃的功效与作用
- 吃鸡中有哪些枪械
- 炖鸡肉怎么做好吃 如何炖鸡肉
- 什锦虾仁做法图解 爸妈最爱做的下饭菜好吃又有营养
- 宝宝什么时候可以吃固体食物
- 宝宝吃奶听不到吞咽声是不是就没吃上
- 老母鸡怎么做好吃 老母鸡炖汤的做法