文章插图
①脂肪
【孕8周要补充什么营养】必需脂肪酸有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生，如深海鱼、坚果、乳和植物油等食物 。每周最好吃3次海鱼，1次动物肝，每天吃一个蛋和一点坚果，炒菜用植物油，凉拌菜用橄榄油和胡麻油，也可用山茶油 。
②蛋白质
胎儿所有组织与器官的生长都离不开含有必需氨基酸的蛋白质 。蛋白质分为全蛋白质和不全蛋白质 。肉类，蛋类和乳类属于全蛋白质食物，主要来源于动物；谷物，豆类和蔬菜属于不全蛋白质食物，主要来源于植物 。因此，如果想要摄入全部的必需氨基酸，应植物与动物的食物结合起来进行合理搭配 。如果没有特别的需要，就像平常那样吃就可以了 。
③碳水化合物
怀孕期间可以吃谷物类食物、马铃薯、淀粉，豆类和坚果等，最好少吃或不吃蔗糖和含有蔗糖的甜食 。
④钙质食物
怀孕期间，钙质的需求是怀孕前的两倍还多，也就是1600毫克/日 。如果孕期缺钙，不仅影响胎儿牙齿和骨骼的发育，还会影响准妈妈自己的骨骼健康，最后导致骨质疏松，引起腰腿疼和全身肌肉酸痛 。因此，从孕8周开始就应该储存钙质 。充足的钙质摄入不能单靠营养剂补充，而要把食补放在第一位 。比如，鲜奶，每天最好能喝500ml以上的鲜奶 。我当时每天喝420ml，另外还有食补，后来又加了钙剂，所以够了 。如果不喝鲜奶，也可以喝酸奶，奶酪，或孕妇配方奶粉 。牛奶是最容易被人体吸收的，所以，平时要多喝一些奶制品 。
⑤铁质食物
宝宝在成长发育过程中， 至少需要几十亿个红血球 。红血球的生成需要铁元素，除此之外，还需要叶酸和维生B12等营养素 。孕期每天需要60毫克铁，是怀孕前的2倍 。如果准妈妈检查时，发现有贫血或者是怀有双胞胎，那铁的需求量就更大了 。缺铁严重时需要补充铁质补充剂，如果轻微的可以通过食补 。比如，早上可以吃两个鸡蛋，孕后期时我有个礼拜头晕，就多煮了个鸡蛋吃，就解决问题了 。
推荐阅读
- 孕38周胎动减少是怎么回事
- 烤箱烤披萨需要锡纸吗 烤箱烤披萨需不需要锡纸
- 孕39周胎动多正常吗？
- 孕期蒙头睡觉胎儿会缺氧吗？
- 怀孕4个月胎儿发育情况
- 孕晚期如何预防胎儿宫内缺氧
- 贷款需要多长时间 贷款需要多久时间
- 为什么孕妇肚子形状不一样
- 要是什么意思 要什么意思
- 孕期怎么避免胎儿缺氧