文章插图
首先练习前要激活臀部肌肉 ， 可以使用弹力带行走 ， 左右各10步为一组 ， 做2-3组即可 。再来在做深蹲时上半身与地面的角度要大 ， 在蹲起的过程中 ， 以伸髋动作为主导 ， 这样就会让主要的伸髋肌 ， 也就是臀大肌更多的参与进来 ， 才可以训练到臀肌 。深蹲是一种体育锻炼方式 ， 深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 ， 不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习 。在等长收缩中 ， 在以正确的方式深蹲时 ， 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉 ， 以及肋间肌肉 ， 以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的 。
【如何深蹲练臀不练腿】
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