无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，对于女生来说，不管是想减肥还是想塑形，无氧运动都是十分重要的，那么适合女生的无氧运动有哪些？
step1: 深蹲
深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量 。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力 。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练 。要慢起慢落，才有最好的效果 。
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step2: 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑 。
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step3: 平板支撑
平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果 。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长 。
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step4: 俄式转体
这个动作对于女生来说也是比较容易做的，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后将脚抬起来，接着往左右两边交替转体，每边做20次左右 。
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【适合女生的无氧运动有哪些】
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