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1.控盐，尤其是对于50岁以上的人来说，对于盐的敏感性会更高，如果摄入的盐过多，甚至会改变血压昼高夜低的节律，这样会大大增加诱发心脑血管疾病的风险，所以控盐放在第一位 。
2.保持健康的体重，控制总能量的摄入 。
3.戒掉烟熏腌制的食物，油炸类的食物等 。
3.加少在外就餐次数，如在外就餐，菜在开水中涮过一遍再吃 。
4.足量饮水每天1500-1700ml 。
5.每天500g新鲜的蔬菜，其中绿叶蔬菜最好占一半以上 。
6.每天适量的运动，不少于1小时，但是要注意避免憋气，挤压类的运动 。
【高血压平常怎么做控制血压】7.每天100g左右的豆制品 。
8.不吃肥肉，精瘦肉每天1两左右，海产品每天1两左右，外加一个鸡蛋，一杯牛奶 。
9.保持愉悦的心情 。
10.做好保暖工作 。
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