大腿太粗不知道怎样瘦腿?嫌弃自己的臀部太大或者过分突出 ， 对肥臀感到烦恼不已？希望下面的方法可以帮到你 。【怎么快速瘦大腿瘦臀】
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step1: 提踵
坐姿 ， 两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右 ， 砖块就行) ， 在大腿上放一重物(哑铃之类 ， 不要太重) 。
动作1：做平时说的“踮脚尖” ， 注意前脚掌不离开物体 ， 练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感 。休息一会 。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点 ， 比如两块砖摞起来 ， 保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大) 。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的 。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的 。让线条完美!
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step2: 慢跑
慢跑是非常好的有氧运动 ， 它能够协调身体各个肌肉组织 ， 燃烧脂肪层 ， 那么小腿随着身上脂肪的减少 ， 自然而然慢慢纤瘦 ， 但效果可能没有腰部和臀部那么明显 ， 需要耐心 。
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step3: 穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋 ， 经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋 ， 都可以减小腿 。原理是：改变了走路的用力方式 ， 所以可以改变肌肉的运动 ， 有一定道理 。
注意：高跟鞋不宜太高 ， 5厘米以上的高跟鞋要少穿 ， 容易发生脊椎变形 ， 小腿肌肉僵硬 。
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