1、杠铃窄卧推 。重复12到15次，1组热身 。重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间 。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身 。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌 。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
2、仰卧曲杠臂屈伸 。4组(每组10到12次)，使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上 。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的 。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上 。
【学生怎么练手臂肌肉 学生练手臂肌肉的方法有什么】3、单臂绳索下拉，3组(每组12到15次) 。练习的重点是要改变一点点了 。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加 。
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