均衡营养（为什么要坚持营养均衡的饮食）
我们经常承诺要坚持均衡和健康的饮食，但一旦我们闻到附近的垃圾食品或巧克力的味道，这些承诺就变成了空洞 。
坚持均衡饮食是很困难的，因为有很多借口：我们想要立竿见影的效果，使我们的味蕾痒痒的食物，每天使用相同的普通蔬菜使我们打哈欠，以及健康的饮食价格高，等等永无止境的困难 。
但是，让我们为你提供一些非常令人信服的理由，为什么你需要坚持均衡饮食：
为什么我们需要均衡饮食？
均衡的饮食意味着为你的身体摄入理想水平的卡路里 。根据年龄、性别和体力活动水平的不同，每个人的卡路里需求量也不同 。你所需的卡路里摄入量告诉你身体需要多少能量才能达到最佳水平 。
摄入比你所需要的卡路里多，而不通过体育活动来燃烧它们会导致体重增加 。根据美国公共利益科学中心的说法，不健康的饮食是美国第四大死因 。另一方面，均衡的饮食可以避免心血管疾病、癌症、精神疾病以及生活中更多并发症的困扰 。不良的饮食更有可能导致儿童生长发育迟缓、免疫力低下、骨质疏松以及许多其他可能在以后发生的健康并发症 。
【为什么要坚持营养均衡的饮食 均衡营养】什么是均衡饮食？
蛋白质：减肥主食
蛋白质可以在细胞中发挥大部分作用 。包括构造和调节人体组织和器官 。蛋白质应占你日常饮食的20％ 。蛋白质组成你的肌肉，骨骼，软骨和皮肤-这是你身体的很大一部分 。蛋白质由各种氨基酸组成 。某些人体必需的氨基酸无法在体内合成，但可以通过蛋白质饮食获得 。
蛋白质对减肥至关重要，因为蛋白质可以促进你的新陈代谢，从而更快地燃烧卡路里并降低你的食欲 。如果你想变得苗条，则瘦肉，低脂肉（例如，去皮的鸡肉，火鸡，鱼和去掉脂肪的红肉）是更好的选择 。对于素食主义者，豆腐，豆和其他大豆制品可提供充足的蛋白质 。另外，扁豆，杏仁，豌豆，葵花籽和核桃也富含蛋白质 。
你的蛋白质需求量根据你的生理状况而异，即孕妇和病人需要更多的蛋白质 。
建议的每日蛋白质摄入量为男性60克，女性55克 。
碳水化合物是动力减肥饮食计划中经常避免碳水化合物，就好像它们会引起瘟疫一样 。蛋白质饮食可以帮助你达到梦寐以求的身材，但如果你想让你的大脑正常运转的话，你需要一些碳水化合物，因为它们是能量的主要来源 。每克含有4卡路里 。
少吃饼干、白米、白面和面包等碳水化合物，多吃糙米、小米、全麦和燕麦等营养价值更高的食物 。这些碳水化合物是纤维的巨大来源，对你的消化系统至关重要 。它们还能降低胆固醇和控制血糖 。
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