这里有5种体式
让你的瑜伽练习成为一种有氧运动
每个体式都有两种方法哦！
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有氧瑜伽这样做 ， 让你轻轻松松变身氧气少女！
1、斜板式
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斜板式可以增强核心力量 ， 稳定全身 ， 如果斜板式做的好 ， 证明你全身的协调性不错 ， 如果经常练习 ， 可以瘦胳膊瘦腰瘦腿 。
需注意：肩膀在手腕的正上方
腹部内收 ， 头顶到脚跟一条直线
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? 从斜板式开始 ， 屈右膝向前触到右手肘
? 然后收回右脚 ， 换反侧 ， 重复10次
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? 从斜板式开始 ， 双脚向两侧分开
? 然后一起回来 ， 保持肩膀在手腕上方
? 重复10次
2、幻椅式
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幻椅式可以激活大腿和手臂力量 ， 同时伸展你的胸部和肩膀 。
需注意：脚跟踩实 ， 膝盖不超过脚尖 。
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? 从幻椅式开始 ， 稳住右腿
? 左腿伸直向前 ， 呼气 ， 下蹲
? 保持核心稳定 ， 每侧练习10次
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? 幻椅式和蹲下过渡 ， 尽可能跳起来
? 充分伸展你的身体 ， 伸直腿和背部
? 重复10次
3、瑜伽弓步式
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弓步式伸展你的大腿和胸腔 ， 同时美化手臂和背部线条 。这个体式也有助于提高你的稳定性和平衡感 。
需注意：前方腿膝盖在脚踝的正上方 ， 后方腿伸直
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? 手指放在垫子上 ， 以达到更好的平衡
? 右脚向前来到弓步式 ， 然后跳到高处
? 左脚向前移动 ， 然后暂停一下
? 反侧跳 ， 重复10次
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? 呼气 ， 后方腿屈膝 ， 膝盖落在垫子上
? 吸气 ， 收回膝盖来到弓步式
? 每侧重复10次
4、下犬式
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下犬式加强你的手腕 ， 肩膀和脚踝的同时延长你的脊柱 。这个体式也是一种倒置 ， 可以消除疲劳 ， 帮助恢复精力 。
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