3.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
4.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
5.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了 。
6.干樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量 。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量 。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。
不知道什么时候开始，睡眠已经成为了一件困扰很多人的生活的事情，想要让我们睡眠的更好的话，平时可以多吃一些燕麦片，燕麦片本身就是非常有价值的，而且她在睡前吃的话营养会非常好与牛奶配在一起喝口感也会非常的好，平时还可以多吃一些干樱桃或者是大比目鱼，他们对于改善睡眠都有很好的帮助 。
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