深蹲的动作要领及技巧深蹲训练的正确姿势图解 _知识经验

深蹲是我们在健身过程中的经典动作之一，在一定标准的深蹲动作当中，可以帮助我们锻炼到几乎200多块肌肉。
所以，规律的深蹲给我们带来的好处不仅是锻炼下肢；可以帮助我们促进全身肌肉的生长；有效地提高基础代谢而加速燃脂并养成易瘦体质；有助于增强锻炼腿部肌肉以保护并刺激骨骼增长，可以有效预防骨质疏松；可以协调全身肌肉发展，从而打造均匀身材。

文章插图
【深蹲的动作要领及技巧深蹲训练的正确姿势图解】
深蹲虽然经典，从表面看起来也非常简单，不就是简单的蹲下再起来的过程吗？是的，虽然表现上是这样，但是想要完成一次标准的深蹲却并不是一件容易的事情。
因为我们需要在每一次的深蹲过程中正确完成才会有效，才会把动作损伤降到最低。所以，我们在深蹲过程中需要注意以下几点：
第一：要有屈髋意识
也就是臀部向后坐，虽然我们会常说先屈髋再屈膝，使膝关节随着髋关节的启动而启动，但是在实际的动作过程中两者几乎是同时进行的。
但是这一点对于初学者来讲，会下意识地忽视髋关节而直接启动膝关节而进入常状态，而先屈膝则会导致重心不稳，踮脚尖等问题的出现。
所以，在初学深蹲的时候，我们需要有屈髋意识，我们可以从箱式深蹲做起，或者是想象身体后方有一把凳子，而我们的目的是要坐在凳子上，而不是蹲在凳子前。
第二：有意识地去控制膝盖方向，要保持膝盖与脚尖方向一致
这也是标准深蹲所要注意的重点之一，而在实际的深蹲过程中，有很多朋友会不自觉地出现膝盖内扣现象，加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。
所以，我们在动作过程中，要有意识地去观察并具体调整，使得膝盖与脚尖方向一致，如果有困难，我们可以使弹力带来辅助进行。
具体做法：将弹力带系在双腿膝盖处去深蹲，在使用弹力带的过程中，我们为了对抗弹力带的阻力在下蹲时会不自觉地去调整内扣的习惯。

文章插图

第三：保持背部挺直
腰背挺直的目的是为了保护腰椎，在弓背的情况下，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。所以，我们在下蹲的时候要保持背部挺直，腹部收紧，让臀部从侧面看起来稍微翘起一点点。
第四：提高自己的核心力量
除了以上三点以外，我们在深蹲过程中还会出现一些小问题，比如屁股眨眼，撅屁股、踮脚尖等等，而这些小问题一般都会与髋关节灵活性不够，核心力量不足，踝关切柔韧性不足等有关系。