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方法2早上锻炼1、权衡利弊
晨练与降低血压、提高睡眠质量有关 ， 全天能量水平升高 ， 心理警觉性增强：然而 ， 你将不得不比平常早醒来 ， 如果你在锻炼前不吃东西 ， 你的能量可能会很低 。
如果你打算在健身房锻炼 ， 如果你早上去健身房 ， 健身房里的人会更少 。早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃健康的早餐喝充足的水 。这可以让你为这一天的美好开端打下良好的准备 。
2、穿着运动服睡觉
运动服通常很舒服 。睡在它们里可以激励你一醒来就锻炼 。如果你不想睡在你的衣服 ， 有你的衣服布置 ， 这样你就可以滚下床 ， 穿好衣服 。
如果你正在健身房锻炼 ， 并计划在那里穿好衣服 ， 在前一天晚上收拾好你的健身包 ， 这样你就可以拿起你的包 ， 走出家门 。
3、调整您的睡眠计划
试着比平时早30到60分钟醒来 ， 以适应锻炼 。您可能需要早点睡觉 ， 以适应新的起床时间 。如果您在健身房锻炼 ， 也要考虑您的旅行时间到健身房 。
热身时多花5到10分钟 。早晨你的体温较低 。如果你不温暖你的身体 ， 你更有可能受伤 。如果你通常不吃在早上 ， 添加一些额外的时间早餐 。你的身体需要食物才能从运动中恢复 。
方法3晚上锻炼1、了解利弊
如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小 ， 晚上锻炼可能是最好的 。你吃了一整天 ， 所以你的身体有足够的燃料 ， 你的肌肉是温暖的 。另一方面 ， 夜间锻炼很容易刷掉 。
如果你有很多晚上的承诺或通常疲劳在一天结束的时候 ， 这将是很难找到时间或精力去锻炼 。在夜间锻炼时 ， 你不太可能受伤 ， 因为你的肌肉和关节已经工作了一整天 。
如果您计划在健身房或室外锻炼 ， 请知道您的健身房什么时候关闭 ， 以及晚上将有多少日光 。
2、注意你睡得有多好
夜间锻炼有助于一些人入睡 ， 而它给其他人能量提升 。晚上的力量训练尤其可以帮助你入睡 ， 整夜保持睡眠 。另一方面 ， 高强度的训练可能会使你更加警觉 ， 难以入睡 。
【晨练时间几点最为适宜 科学的晨练的最佳时间】如果你发现你晚上很难入睡 ， 瑜伽或伸展运动可以帮助你放松 。你可以节省你的夜间锻炼低强度的锻炼（即步行 ， 瑜伽 ， 伸展） ， 并在早上做更多的高强度锻炼（即跑步 ， 骑自行车 ， 间歇训练） 。
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