每天使用波速球多少时间最好常见的波速球训练方法介绍 _知识经验

今天的练习，强化身体与波速球的配合，利用波速球的弹性与不稳定性，锻炼身体的协调性与灵活性，坚持练习，还能强化心肺功能，燃脂瘦身，快来拿出你的波速球，选好自己喜欢的音乐，感受身体随音乐的律动在波速球上轻盈的飞跃吧。

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动作一：热身动作，球上踏步
双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，左右脚在球上踏步，双臂自然摆动，用双脚感受球的弹性，找到脚与球的默契配合，逐渐加快踏步的速度
动作二：热身动作，球上小跳
双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，双臂上举的同时，双脚同时向上跳起，双臂向下，双脚回落波速球。
等身体稳定之后，再次跳起，重复连续地跳动，逐渐加快跳跃的速度，跳跃时始终保持核心收紧，身体微微前倾，你会跳得很轻盈，也可以很好的保护下肢关节

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动作三：球上并步跳左右深蹲
●波速球放身体左侧，左脚踩在球中心，右脚踩地面，重心在右脚，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾，屈手肘，双手掌心和外放于胸前。
●保持屈髋屈膝的状态，右脚快速上球与左脚并步，同时，左脚水平向左移动到地面，重心转换到左脚。
●左脚快速上球与右脚并步，同时，右脚水平向右移动到地面，重心转换到右脚。
●重复练习球上并步跳左右深蹲1-2分钟，并慢慢地加快速度。

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动作四：踩球侧点地左右跳
●波速球放在身体左侧，左脚踩在球中心，右脚点地，右腿伸直，重心在左脚，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾，双臂放于体侧。
●转移重心，右脚快速上球，同时左脚点地，左腿伸直，双臂自然摆。
●再次转移重心，左脚快速回到球上，同时右脚再次点地，右腿伸直。
●重复练习踩球侧点地左右跳1-2分钟，并逐渐加快速度。
动作五：左右脚推球
●把球翻转过来，球面朝下，球的底座朝上，双手按球前侧左右的两个点，找到稳定后，双脚依次上球。