【提肛缩肾运动正确方法 提肛缩肾运动介绍】1、提肛缩肾运动就是像忍大便一样 ， 将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。
2、站立时两腿分开与两肩同宽 ， 端坐时腰要坐直 ， 双臂放松 ， 深呼吸一口气（不需要弊气） ， 然后做提肛运动 ， 此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部 ， 随后继续保持提肛动作 ， 不要松懈 ， 直至无法坚持 。
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