1、进行有效的锻炼：平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 。如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行 。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐 。这样也是一种很好的锻炼 。
2、控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步 。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量 。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗 。
【男生快速瘦肚子和腿的方法 男生如何快速瘦肚子和腿】3、运动做法：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次，或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐 。
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