1、猫式伸展
猫式伸展这个动作 ， 在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的 。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿 ， 尤其像骨盆前倾这一类体姿问题 。
很多玩家没有马甲线 ， 主要原因就是体姿不正导致的 ， 骨盆前倾会让我们的腹部突出来 ， 这样就算腹横肌有收缩力量 ， 也很难看出马甲线 。
2、V字支撑
在针对腹横肌训练的动作里面 ， 这个动作是最有针对性的 ， 所以想要练出马甲线 ， 这个动作十分重要 。
在做V字支撑的时候 ， 如果你是腰胀 ， 而不是腹部酸胀 ， 那说明你的动作出现了偏差 ， 这样做出来的V字支撑不具备雕刻马甲线的作用 。
【女生练马甲线四个动作推荐 这4个动作必须多练】3、仰卧静态举腿
仰卧静态举腿针对核心起到强化 ， 所以这个动作具有的效果就是收腰 。有些经常深蹲的女孩子 ， 腰比较粗 ， 可以多练这个动作让腰变细 。
4、平板支撑
平板支撑其实是一个最基本的马甲线训练手段 ， 这个动作对于很多玩家来说都非常适用 ， 因为这个动作入手简单 。
平板支撑讲究两个技巧 ， 一个是空背技巧 ， 一个是缩腹技巧 。空背就是你的肩部要前伸把身体撑起来 ， 不能塌下去 。
缩腹技巧就是 ， 不能塌腰 ， 同时肚子要尽量缩进去 ， 这样才能让腹横肌达到收缩目的 。肚子如果塌下来的话 ， 你就是在练腰部力量 。
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