文章插图
【运动后怎么吃这样吃帮助增肌减脂 运动后如何吃这样吃帮助增肌减脂】1、果汁牛奶，运动后帮助组织修复，恢复能量 。运动后营养补充策略是在总热量规划范畴内，糖类和蛋白质的适当比例为“3到4倍糖类：1倍蛋白质” 。以此原则，以一餐可吃500大卡为例，可用无酥皮的面包，搭配约500ml的牛奶或无糖优酪乳，或无糖豆浆 。此外，炎炎夏日，运动后若食欲不佳，可自制果汁牛奶，如以容量250ml果汁（含30克碳水化合物）混合容量600ml牛奶（约含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白质），其糖类共计65.2克，蛋白质17.7克，这样搭配，糖类与蛋白质比例为3.68 。
运动后喝果汁牛奶的好处是：果汁有甜度，可迅速补充能量，而水果内的抗氧化物质，也有助于减少自由基，像蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃果汁都是很好的选择 。高强度运动后补充抗氧化物质，可减少过多炎症反应与氧化自由基、增加修复与能量回补 。
2、蛋白质的补充量，就是运动后最重要的关键，不论如何运动后需要儘快补充体重乘以0.25公克以上的蛋白质，女生大约是摄取15克-20公克，男生大约20克-25公克，让足量的蛋白质可以帮助我们提升代谢，防止肌肉流失!
3、有别于减脂的补充蛋白质，增肌除了重视蛋白质，也需要特别考量到「碳水化合物」，若想要增肌，我们在运动后必须额外摄取足量的碳水化合物，诉求的比例约是碳水化合物：蛋白质为2：1至4：1 。
推荐阅读
- 来电秀设置教程 来电秀怎么设置
- 结婚后依然有魅力的三大星座 婚后仍吸引老公的星座女
- 中暑了怎么办吃什么 中暑了怎么办
- 蜂蜜怎么喝 蜂蜜水的正确喝法
- 老火粥做法 老火粥怎么做
- 狂怒2怎么显示帧数 狂怒2如何显示帧数
- 晒太阳怎么晒 如何正确晒太阳
- 皮肤晒伤后怎么美白 皮肤被晒伤了美白步骤
- 西岭雪山一天怎么玩
- 产后修复自己在家运动减肥的方法 怎么在产后减肥