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自己在家怎么练拳击 自己在家练拳击的方法

生活百科击打


1、站姿
两脚成左前右后的斜开立姿势,左脚尖稍向内指(约40 。),全脚掌着地,齐以脚前掌着力 。右脚跟略提起,并微向内转,用脚的掌着地脚尖向右斜前方 。两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离),一般略宽于肩 。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线,并使之平行,两线中距离约力10一巧厘米 。左腿近乎自然伸直,右腿微厕,一般成130°左右,身体重心落在两脚之间,右脚跟不能落地 。
2、闪躲法
闪躲技术要求能准确地判断时间,如果运动员掌握了良好的闪躲技术,就会使对手的来拳不断失误和击空,使之失去平衡,对暴露的部位可趁机给予击打 。向右侧门左直拳 。动作:甲以左直拳击打乙面部,乙迅速将头部及上体向右侧闪躲,身体重心略向右移,使甲的直拳从乙的左肩上滑过 。闪躲动作不要过大,要敏捷短促;向左侧闪左直拳,甲以左直拳击打乙面部时,乙迅速将头部及上体向左侧闪躲,身体重心略向左移,使甲的左拳从乙右肩上滑 。
3、手靶
手靶可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性,以及出拳的时间和距离 。同时对出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的帮助 。原地手靶练习 。双方采用一定的距离,并保持原地不功,让打靶人练习各种单独的基本拳法 。移位的手靶练习 。作手靶的入原地不动,随时移动手靶的位置,使打靶的人进行活动地打靶练习 。活动的手靶练习 。作手靶的人灵活地移动,并随时改变手靶的位置,让打靶的人随机应变地找合适的距离,准确地击打各种不同位置的手靶 。
4、沙袋练习
【自己在家怎么练拳击 自己在家练拳击的方法】沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分盖镶附牛皮)制成的圆柱形口袋,里面装满沙子,高100一:20厘米,直径30—50厘米 。重量为25—40公斤 。先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米),作为击打目标 。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上,以养成击打目标的准确性 。击打时要配合前后、左右脚步的移动,把腰部的!力量和上体的重量用上,充分利用体重,击打才有力量 。打沙袋的练习不易过多,以免肌肉发僵,影响速度的发挥,每次练习3分钟为一组,中间休息1分钟,练2—4组就可以了 。

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