文章插图
【大腿练成的方法 练成大腿的一种方法详解】1、斜卧腿举：斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激，提高人体下肢力量，使得行走、奔跑等动作更加稳健有力 。动作要点：坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓 。在动作的开始时你的膝关节应该微弯，直到膝关节成90度时停止动作 。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置 。
2、负重箭步蹲：负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作，除了会刺激到股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧），小腿和内外侧肌肉也会受到刺激，对锻炼腿部线条极为有利 。动作要点：双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作（迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向）,15次为一组，重复2到3组 。
推荐阅读
- 经期可以吃的水果有哪些 哪些水果可以经期吃
- 处理沮丧的方法 需要怎么处理自己的沮丧情绪
- 发芽的山药豆怎样吃 山药豆发芽了可以炖吃或煮对吗
- 富贵竹种植的方法 如何种植富贵竹
- 韭菜子的功效 韭菜籽的功效与作用
- 大气儒雅的书香名字 关于大气儒雅的书香名字
- 宝宝耳朵有耳屎怎么办 宝宝耳朵里有好大耳屎的解决办法
- 桑葚泡水的功效与作用
- 鳗鱼和牛奶一起吃有什么好处 一起吃鳗鱼和牛奶的好处
- 柿子的功效与作用及食用方法 关于柿子的功效与作用及食用方法介绍