1、注意饮食结构 。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充 。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉 。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态 。
4、多做无氧运动 。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉 。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌 。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些 。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气 。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉 。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行 。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟 。
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃 。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久 。
【怎样快速提升肌肉含量 怎样快速提升肌肉含量】10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上 。
推荐阅读
- 烽火战国如何快速获得6星英雄？
- 这个亿为动向网怎样？
- 五笔字根快速记忆法 教你轻松快速的熟记五笔字根
- 不朽之旅万神宝库怎么提升 不朽之旅万神宝库升级技巧
- Excel如何快速制作下拉菜单 下拉列表内容怎么设置
- 浏览器主页被篡改的解决方法 电脑浏览器被篡改怎样恢复
- 怎样给小熊布娃娃制作连衣裙 给小熊布娃娃制作连衣裙的方法
- win10系统打开视频提示找不到文件 这种情况该怎样处理呢
- 水萝卜怎样储存才好吃 水萝卜保存方法介绍
- 怎样做嫩的鸡蛋汤 鸡蛋汤的做法