1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面 ， 肩膀与肘关节处于垂直状态 ， 双脚自然踩于地面 ， 腹部发力使身体离开地面 。身体弓起后躯干保持伸直状态 ， 头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台 ， 腹肌、盆底肌要收紧 。眼观地面 ， 保持均匀呼吸 。
【平板支撑要领 平板支撑要领是什么】2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖 ， 而是要利用腹部控制身体力量 ， 在开始做时不要要求太长时间 ， 大概能持续20-30秒为一组就很好 ， 每次练习不能低于3-5组 ， 任何运动只有做到量才有效果 ， 假如只是意思性的做一下 ， 一定无法达到理想效果 。
3、关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气 ， 做完一组后要深呼吸 ， 基本是用鼻子吸气 ， 嘴巴吐气 ， 组与组之间至少要深呼吸五次 。参与什么任何运动都要注意调整呼吸 ， 正确运用可以提高运动效果 。
推荐阅读
- 华为平板怎么连接键盘 华为平板键盘连接的方法
- 华为平板锁屏密码忘了怎么办 华为平板忘记锁屏密码的方法
- 苹果平板截屏怎么截屏 苹果平板截屏如何截屏
- 苹果平板ipad 怎么改名字
- 平板电脑键盘使用教程 隐藏软键盘快捷键
- 平板电脑刷机教程 手把手教你平板电脑刷机方法
- 平板支撑每天做几组 平板支撑每天练习2组吗
- 联想新上市的平板多少钱，新款平板的价格及配置说明
- 平板支撑能锻炼腹肌吗 平板支撑可以锻炼腹肌吗
- 新款小天才平板电脑对孩子有用吗 新款小天才平板电脑对孩子有用